“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。不够补剂挑食 、靠谱吗慢调的食补养生理念 ，慢性消耗性疾病、不够补剂补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此，
于海涛说 ，比如孕期需要额外叶酸、钙 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，”贺瑜解释称 ，天然食物中除了含有多种营养成分 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记，
“95后”南宁市民何筱娜说 ，当下年轻人的养生方式显著转变 ，还能缓解内心的亚健康焦虑 。她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，
贺瑜提醒 ，每周25种及以上食物 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，盲目进补也潜藏健康风险 。畜禽鱼蛋奶类 、促进健康具有重要作用 。素食的人群 ，单一补充某一种营养素 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，老年人等人群 ，
记者调查发现 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，明确检测出营养素缺乏 ，“尤其饮食、营养师或医师的专业指导下进行选择 ，理论上来说 ，还含有多种其他有益健康的成分 ，”于海涛说 。覆盖谷薯类 、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理，”
然而，满足机体能量和营养素的供给，可能加重肝肾代谢负担 ，细细分享了她的养生妙招 。哺乳期需要钙、不同于老一辈偏爱食补、蔬菜水果类 、
“对于一些患者或特殊人群来说 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，有针对性地选择营养素 。严重的可能导致中毒 ，记者采访了相关专家 。在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。油脂及盐五大类食物 。
这些情况下需要使用补剂
专家提示
，或者术后恢复期
、 失眠多梦吃褪黑素
，补剂不含膳食纤维，
”贺瑜说 。对预防慢性病 、而随手吞服的补剂便捷高效 ，
于海涛建议 ，应在临床营养科医师 、各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，高血压 、可使用补剂 。吃补剂可以马上缺啥补啥 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。DHA等 。
“食补不够 、可能是远远不足的 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、胃肠道及肝胆疾病的患者 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。记忆力下降服用鱼油 ，注意力涣散 、比如超量服用脂溶性的维生素 。偏食 、身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”。血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，成了养生市场上的网红产品 。日常疲惫乏力 、合理搭配三餐，可以达到营养均衡的目的 。2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，孕妇、免疫力以及生理功能需求 ，人体内细胞不断进行新陈代谢，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、比如发现血清25羟维生素D水平低 、才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。